Atualmente, somos bombardeados por informações sobre dietas, treinos e suplementos que prometem a forma física ideal. No entanto, por trás de muitos destes processos, há uma engrenagem hormonal atuante que poucos realmente compreendem.
Hormônios e peso estão intricadamente ligados em um balé bioquímico que determina, entre outros fatores, como armazenamos ou queimamos gordura.
No artigo que compartilho abaixo, explico como esses mensageiros químicos influenciam nosso peso e a importância de uma abordagem holística para manter um equilíbrio saudável.
O que são hormônios e como eles atuam?
Os hormônios são mensageiros químicos essenciais produzidos por glândulas no sistema endócrino do corpo. Eles viajam através da corrente sanguínea, direcionando-se a tecidos ou órgãos específicos, influenciando e regulando uma variedade de funções, desde o crescimento celular e a reprodução até o metabolismo e o humor.
A produção e liberação de hormônios são geralmente controladas por um mecanismo de feedback. Por exemplo, se um certo hormônio estiver em baixa no corpo, um sinal será enviado à glândula correspondente para aumentar sua produção. Ao atingir a quantidade necessária, um novo sinal é enviado para diminuir a produção. É uma regulação delicada que mantém nosso sistema em equilíbrio.
Cada hormônio tem uma função específica e age em receptores específicos, como uma chave que se encaixa em uma fechadura. Uma vez que o hormônio se liga ao seu receptor, ele desencadeia uma série de ações no nível celular, fazendo com que o corpo responda de uma certa maneira.
Por exemplo, a insulina é um hormônio liberado pelo pâncreas em resposta ao aumento dos níveis de glicose no sangue e sua função é sinalizar as células a absorver essa glicose para produção de energia. Ou seja, ela é como uma chave, que “abre” as células para absorver a glicose e convertê-la em energia.
A regulação hormonal é um processo complexo e refinado, onde pequenas alterações podem ter um impacto significativo em várias funções do corpo. E quando se trata de peso, esses mensageiros químicos desempenham papéis cruciais, tanto no acúmulo quanto na queima de gordura, assim como na sensação de fome e saciedade.
Principais hormônios relacionados ao peso
A delicada harmonia dos hormônios dentro de nossos corpos influencia não apenas nossas emoções e crescimento, mas também nosso peso. Vamos abordar alguns dos hormônios mais relevantes que têm um papel direto na regulação do peso e como eles interagem com o corpo:
Insulina
Um dos mais discutidos quando o assunto é peso e saúde metabólica. Produzido pelo pâncreas, seu principal papel é regular os níveis de glicose no sangue, permitindo que as células a utilizem como energia ou armazenem para uso futuro. Quando o corpo se torna resistente à insulina, há um aumento no acúmulo de glicose no sangue, levando a problemas como diabetes tipo 2 e, frequentemente, ao aumento de peso.
Grelina
Conhecido como o “hormônio da fome”, é produzido principalmente pelo estômago. Ele sinaliza ao cérebro que é hora de comer. Após uma refeição, sua concentração diminui, e quando o estômago está vazio, sua produção aumenta. Desequilíbrios neste hormônio podem levar ao excesso de ingestão de alimentos.
Leptina
Age como o contraponto da grelina. Produzido pelas células de gordura, é frequentemente chamado de “hormônio da saciedade”. Informa ao cérebro que temos energia armazenada e, portanto, não precisamos comer. Problemas com a sensibilidade à leptina podem resultar em uma constante sensação de fome e dificuldade em perder peso.
Cortisol
Conhecido como o “hormônio do estresse”, é liberado pelas glândulas suprarrenais em resposta ao estresse e a situações de baixo nível de glicose no sangue. Níveis cronicamente elevados de cortisol podem levar ao acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.
Estrogênio
Principal hormônio feminino, tem papel fundamental na regulação do peso. Níveis desequilibrados, especialmente durante a menopausa, podem levar ao aumento de peso. Além disso, o estrogênio influencia a distribuição da gordura no corpo feminino, direcionando-a, frequentemente, para áreas como quadris e coxas.
Tireoidianos (T3 e T4)
Produzidos pela glândula tireoide, esses hormônios são cruciais para a regulação do metabolismo. Um funcionamento inadequado da tireoide, produzindo hormônios em excesso ou em quantidade insuficiente, pode levar tanto ao ganho quanto à perda de peso.
Impacto do desequilíbrio hormonal no corpo
O desequilíbrio hormonal não apenas afeta a regulação do peso, mas pode trazer outros problemas de saúde. Por exemplo, altos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, podem levar ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, o estrogênio em níveis inadequados, especialmente nas mulheres, pode afetar a distribuição de gordura no corpo.
Além disso, a relação entre hormônios e peso é fortemente influenciada pela nossa dieta. Consumir alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares pode causar picos de insulina, o que prejudica sua regulação.
Por outro lado, uma dieta balanceada, rica em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, ajuda na estabilidade hormonal, promovendo uma sensação prolongada de saciedade e energia constante.
Sono e regulação hormonal
Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostrou que dormir menos do que o necessário pode alterar a liberação de hormônios relacionados ao apetite. Este desequilíbrio pode aumentar a fome e reduzir a sensação de saciedade, levando ao consumo excessivo de calorias e, consequentemente, ao ganho de peso.
Estresse e saúde hormonal
O estresse crônico, além de prejudicar nossa saúde mental, tem consequências diretas nos hormônios e peso. Quando estamos estressados, nosso corpo produz excessivamente o hormônio cortisol. Este hormônio, em níveis elevados, promove o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal, e pode interferir no metabolismo da glicose.
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Cuide da suas saúde hormonal
A relação entre hormônios e peso é complexa e multifacetada. Enquanto a dieta e o estilo de vida desempenham papéis críticos, é igualmente essencial considerar a saúde hormonal quando se busca um peso saudável.
Nenhuma abordagem é completa sem o olhar e a orientação de um profissional de saúde. Desequilíbrios hormonais podem ser sutis e requerem avaliações específicas e acompanhamento contínuo para serem tratados adequadamente.
Reconhecer e entender a importância dos hormônios é fundamental para uma gestão eficaz do peso e para a promoção da saúde geral. Se você suspeita que desequilíbrios hormonais estão afetando seu peso ou bem-estar, buscar orientação profissional é o melhor caminho.
Por fim, espero que tenha compreendido a relação entre hormônios e peso e, para manter-se informado sobre saúde, emagrecimento e qualidade de vida, siga também meu perfil do Instagram.
